Como reduzir a ansiedade do coronavírus

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Agora, mais do que nunca, o lar é onde muitos de nós buscam refúgio e consolo à luz do novo coronavírus. Este é um momento difícil, mas estamos aqui para você – seja uma nova receita de despensa ou uma dica útil para sua cozinha, aqui estão algumas idéias para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você e seus entes queridos.


Ontem à noite, finalmente tive o colapso que borbulha dentro de mim há dias. Era o dia dez do nosso período de isolamento social; Eu não estava fisicamente do lado de fora da porta do meu apartamento em talvez cinco dias, e meu namorado e eu estávamos trabalhando em casa juntos por mais de uma semana – as tensões eram Alto.

Começou onde costuma acontecer, na cozinha após o jantar – panelas, frigideiras, louças e migalhas espalhadas por nossa pequena cozinha. Mas depois de uma semana intensamente estressante para todos nós e muito tempo para eu passar na cozinha, minhas emoções e ansiedade me tiraram o melhor de mim e ele se transformou em uma explosão.

Enquanto minha frustração era justificada (ou pelo menos eu acho que era), minha explosão foi uma indicação para mim de que eu precisava priorizar minha saúde mental durante esse período insanamente estressante e estranho. Se você estiver mentalmente desconfortável durante esse período, considere praticar uma das dez atividades abaixo para manter sua saúde mental uma prioridade este mês. Acho que vou precisar seguir alguns conselhos também.

1. Vá para fora se tiver permissão para

A menos que seu estado estabeleça uma ordem de que você não deve sair por qualquer outro motivo, além de comprar mantimentos ou pegar seus medicamentos, faça um esforço para caminhar ao redor do quarteirão todos os dias. Entrar na natureza (mesmo que seja a visão de um pequeno arbusto na calçada em meio à selva de concreto em que você vive) pode reduzir significativamente os níveis de ruminação ou pensamentos repetitivos focados em aspectos negativos do eu e diminuir os sentimentos de depressão.

2. Treine seu cérebro

Embora seja importante mover seu corpo para aumentar essas endorfinas saudáveis, é igualmente vital (especialmente agora) dar ao cérebro um ótimo treino também. A meditação é praticada há séculos por muitos para aliviar tensões psicológicas como depressão, dor e ansiedade, e é fácil praticar em casa. Aplicativos de meditação como Headspace e Simple Habit abriram suas associações a clientes não pagantes, enquanto outros programas, como o Ziva Meditation, estão oferecendo descontos especiais em seus programas enquanto tentamos navegar por esse período difícil. Eu tenho usado o programa Meditação Ziva esta semana e tem sido imensamente útil.

3. Facetime ou Skype com familiares e amigos

Antes de me mudar para Boston para morar com meu parceiro, morava sozinho em um pequeno apartamento no Upper East Side de Manhattan. O isolamento que senti durante esse tempo foi verdadeiramente transformador (para melhor e para pior), mas me forçou a aprender o quão vital é a conexão humana. Defina uma data com seus familiares de longa distância para atender uma ligação ou amigos do Facetime todos os dias, mesmo se você estiver exausto após um longo dia de trabalho em casa. Seu coração e sua cabeça agradecerão depois.

4. Receba seus medicamentos preenchidos

Pode ser mais difícil do que nunca ficar motivado e sair de casa para pegar sua receita, mas agora é o momento mais importante para acompanhar as ordens do médico. Felizmente, muitas farmácias estão oferecendo opções de pedidos antecipados para retirada através de aplicativos e até serviços de entrega em domicílio, se você não conseguir chegar à loja.

5. Baixe um aplicativo de saúde mental

O mundo da telemedicina viu um aumento compreensível nas últimas semanas, especialmente a telepsiquiatria. O MindCare é apenas um dos vários aplicativos de telepsiquiatria que oferecem tratamento de ansiedade e depressão, enquanto outros aplicativos, como Talkspace, LARKR e BetterHelp, oferecem aos usuários um terapeuta para expressar seus sentimentos. Se você já está consultando um terapeuta, pergunte se você pode configurar uma sessão do Facetime ou do Skype para continuar seus tratamentos juntos.

6. Reduzir a cafeína

Claro, muitos de nós somos terrivelmente dependentes de cafeína, mas agora pode não ser o melhor momento para tomar três ou quatro xícaras por dia. Um estudo de 2005 descobriu que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas em espiral associados a distúrbios de ansiedade e sono. Considere trocar a sua caneca matinal regular de café por um chá sem cafeína. Será um período de adaptação, mas pode ser o intervalo de que sua frequência cardíaca precisa.

7. Seja atencioso com o que lê

Se você é alguém que vive com ansiedade ou se sente sobrecarregado nesse período, pode ser uma boa ideia limitar o consumo de notícias COVID-19 à verificação apenas uma ou duas vezes ao dia, em vez de deixá-lo dominar todo o seu dia. Além disso, verifique se você está obtendo suas informações de fontes confiáveis, como o CDC ou a OMS, evitando fontes de notícias on-line não regulamentadas.

8. Limitar o uso de mídias sociais

Se você se sentir triste, cheio de ansiedade e / ou deprimido depois de usar a mídia social por um longo período de tempo, agora pode ser um bom momento para fazer uma pausa. Se você não consegue se entender, pode usar um aplicativo no telefone para limitar o tempo da tela, silenciar as pessoas no Instagram com as quais não consegue lidar ou seguir para o TikTok – esse foi o alívio que nunca soube que eu precisava.

9. Evite o desgaste

Quando de repente você é forçado a trabalhar em casa, nem sempre é fácil separar o tempo de trabalho do lazer. Para evitar o esgotamento – sim, é real – verifique se você está definindo limites de tempo, seguindo uma rotina normal e desativando notificações ou outras distrações para poder realizar o que precisa. Então, como quando você geralmente sai do escritório, desative o trabalho pelo resto da noite.

10. Pratique gratidão

Embora possa parecer egocêntrico demais para se concentrar nas coisas pelas quais você é grato durante uma pandemia, pode ser realmente o impulso positivo que sua saúde mental precisa para passar por esse momento difícil. Reserve alguns minutos todas as manhãs para anotar cinco coisas pelas quais você é grato – isso ajudará a mudar sua mentalidade para uma mais positiva pelo resto do dia. Respire fundo, lá é algo para agradecer todos os dias.

Como você está certificando-se de que sua saúde mental é uma prioridade agora? Deixe-nos saber nos comentários.

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