A melhor receita de Smoothie Verde

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Este é o guia definitivo de receitas de smoothie verde para iniciantes – com cinco opções de sabores deliciosos e SEM banana.

A melhor receita de Smoothie Verde 4

Smoothies verdes super saudáveis

3 ingredientes

Alta fibra

Baixa caloria

Vegan

Livre de glúten

Açúcar grátis

Receita Saudável

O smoothie caseiro simples é embalado com vitaminas e nutrição.

Como café da manhã ou lanche saudável, é uma maneira fantástica e fácil de aumentar sua ingestão diária de frutas e vegetais, e toda a receita leva apenas alguns minutos para ser preparada.

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Como fazer um Smoothie Verde
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Receitas de Smoothie Verde

Smoothie de chocolate: Use banana como fruta preferida e adicione 1 colher de sopa de cacau em pó ou proteína de chocolate em pó à receita base abaixo.

Piña Colada Verde: Use um verde neutro, abacaxi para a fruta, leite de coco regular ou light para o líquido e adoce conforme necessário.

Smoothie de pão de banana: Use banana e adicione 1/4 colher de chá de extrato de baunilha puro e canela. Cubra com nozes trituradas e chantilly de coco.

Copo de manteiga de amendoim: Use cerejas ou banana como base. Misture 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim em pó e 1 colher de sopa de cacau em pó opcional.

Smoothie Verde De Alta Proteína: Misture 1-2 colheres de sopa de sua proteína em pó favorita e um punhado opcional de sementes de chia.

Smoothies de café: Para uma versão com cafeína energizante, basta misturar um punhado de verduras suaves nesta receita de Frappuccino.

A melhor receita de Smoothie Verde 8
A melhor receita de Smoothie Verde 4

Green Smoothie Bowls: Despeje seu smoothie em uma tigela em vez de um copo, divirta-se com guarnições e coma com uma colher (não é necessário canudo!).

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Com tantas opções de sabores para experimentar em casa, por que não transformar sua cozinha em sua própria fábrica pessoal de smoothies?

Mais barato que Jamba Juice ou Smoothie King (onde os preços podem chegar a sete ou oito dólares por um único smoothie), fazer o seu não só economiza dinheiro, mas também tem controle total sobre os ingredientes a serem incluídos.

Restos de espinafre? Use-o nesta receita de curry de coco ou – se você estiver se sentindo aventureiro – este creme agradável com gotas de chocolate de menta.

Receita de Smoothie Verde para Menina
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Ingredientes de Smoothie Verde

A receita básica pede 1 xícara de líquido, frutas congeladas e vegetais com folhas verdes.

Escolha uma fruta que seja naturalmente muito doce – boas opções incluem banana, abacaxi, manga ou cerejas. Para um smoothie verde sem frutas, experimente batata-doce torrada picada congelada.

(Esta é a melhor maneira de cozinhar batata-doce.)

Você também pode transformá-lo em um shake de proteína de superalimento adicionando uma colher de sua proteína em pó favorita ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Adicionar cacau em pó irá mascarar a cor verde, tornando-o uma boa opção para crianças, adolescentes ou adultos exigentes.

Smoothies verdes veganos (abacaxi ou banana)
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Quais verdes usar?

Você tem muitas opções aqui, então sinta-se à vontade para mudar a cada vez ou usar uma mistura de qualquer verdura fresca ou congelada que você tiver em mãos.

Alface romana, manteiga de alface, mache ou espinafre proporcionam o perfil de sabor mais neutro, tornando-os ótimos para quem deseja evitar o sabor amargo.

Ou para um sabor mais forte e picante, experimente couve, rúcula, mostarda, couve, bok choy, folhas de beterraba ou acelga suíça.

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Adicione o sabor com aipo, salsa, hortelã, coentro, limão ou um punhado de manjericão; e você pode até incluir um pouco de abobrinha crua, pimenta verde, uvas verdes, pepino, abacate ou brócolis cozido no vapor.

Qual leite é o melhor?

Use qualquer leite que você normalmente usa para smoothies, incluindo opções baseadas em vegetais sem laticínios, como leite de amêndoa, leite de ricem, leite de aveia, leite de soja ou leite de coco em lata.

Não quer usar leite? O smoothie também pode ser feito com suco de laranja, suco de maçã, suco de abacaxi, iogurte (para um smoothie mais grosso) ou água de coco.

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Ideias para smoothies de frutas saudáveis ​​de @choccoveredkt ... smoothies nutritivos que você pode fazer em minutos, incluem receitas para diferentes sabores: https://chocolatecoveredkatie.com/2013/05/17/fairytale-fruit-yogurt-smoothie-flavors/
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Idéias para suplementos de smoothie

A melhor parte dessa receita é a facilidade de personalização:

Mude o sabor adicionando uma pitada de baunilha ou uma pitada de açafrão, espirulina, gengibre, café instantâneo ou extrato de hortelã-pimenta puro como neste Shake Shamrock Saudável.

Adoce com tâmaras, açúcar não refinado, estévia ou xarope de bordo puro, se desejar.

E termine o seu smoothie cobrindo-o com corações de cânhamo, aveia ou granola em flocos, mirtilos frescos ou morangos fatiados ou banana, linho moído ou coco ralado, ou um punhado de minipotas de chocolate!

Pode ser uma substituição de refeição?

Se estiver preparando um smoothie como um substituto de refeição, certifique-se de incluir alguma forma de proteína para manter a energia e calorias suficientes para abastecer adequadamente suas necessidades nutricionais pessoais e nível de atividade.

O smoothie faz um ótimo café da manhã servido junto com um lote de muffins de aveia ou de abacaxi.

Espinafre
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Quais são os benefícios para a saúde?

Rico em fibras, potássio, ferro, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico e cálcio, e baixo teor de gordura e calorias, os vegetais de folhas verdes são um componente importante de uma dieta saudável.

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Beber um smoothie verde todos os dias é uma maneira fácil de aumentar a hidratação e atender às recomendações diárias de frutas e vegetais, o que muitas vezes pode ser um desafio para quem tem um estilo de vida dinâmico.

Os smoothies podem ajudar a baixar o colesterol, melhorar a digestão, ajudar na perda de peso, fornecer energia e os antioxidantes protegem seu corpo contra os radicais livres, sem necessidade de suco para limpar ou desintoxicar.

Acima – assista ao vídeo de como fazer um smoothie verde

A melhor receita de Smoothie Verde secretamente saudável
A melhor receita de Smoothie Verde 4
  • 1 copo folhas verdes cruas ou 1/3 xícara congelada
  • 1 copo abacaxi picado congelado, banana, manga ou cerejas
  • 1 copo suco ou leite de escolha, como leite de coco ou amêndoa
  • adoçante de escolha, conforme desejado
  • Use frutas congeladas ou congele-as antes, para que não haja necessidade de adicionar gelo (o que diluiria o sabor do smoothie). Para fazer a receita, basta combinar todos os ingredientes no liquidificador até ficar totalmente homogêneo. Sirva em um copo ou tigela, adicione as coberturas como desejar e divirta-se!Veja os fatos nutricionais

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